备孕瑜伽和冥想：每天十分钟的放松功课

蝴蝶式是备孕瑜伽里最经典的一个动作。坐在地上，脚心对脚心，膝盖往两边打开，轻轻上下摆动膝盖，像蝴蝶扇翅膀。保持三到五分钟。这个动作直接打开骨盆区域，增加子宫和卵巢的血流。

猫式是第二个推荐动作。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头弓背。来回做十次。这个动作能按摩整个脊椎和骨盆，对子宫周围的筋膜有很好的拉伸作用。

每天十分钟。不需要去瑜伽馆，在家铺块垫子或者毯子就行。做完以后坐直，闭上眼睛，深呼吸五分钟，感受骨盆周围微微发热的感觉。那是气血在流动，是好现象。

你看到朋友圈有人晒娃——心里酸一下是很正常的。你不是嫉妒——你是委屈。但你知道吗——那个晒娃的人——她可能也曾经在无数个夜里跟你一样盯着验孕棒发呆。每个人的路不一样——有的人走得快——有的人走得慢——但终点是一样的。

你越是盯着日历算’这个月又失败了’——你的身体就越紧张。身体紧张的时候分泌的皮质醇会抑制排卵——这是一个恶性循环。所以’放松’不是心灵鸡汤——是有生理依据的。你怎么才能放松？别把备孕当成生活的全部——每周至少有一天完全不提’怀孕’两个字——跟你老公去吃顿好的、看场电影、或者什么都不做就在沙发上躺着。

你看到朋友圈有人晒娃——心里酸一下是很正常的。你不是嫉妒——你是委屈。但你知道吗——那个晒娃的人——她可能也曾经在无数个夜里跟你一样盯着验孕棒发呆。每个人的路不一样——有的人走得快——有的人走得慢——但终点是一样的。

你越是盯着日历算’这个月又失败了’——你的身体就越紧张。身体紧张的时候分泌的皮质醇会抑制排卵——这是一个恶性循环。所以’放松’不是心灵鸡汤——是有生理依据的。你怎么才能放松？别把备孕当成生活的全部——每周至少有一天完全不提’怀孕’两个字——跟你老公去吃顿好的、看场电影、或者什么都不做就在沙发上躺着。

如果你今天心情特别差——什么都不想做、什么都不想说——那就什么都不做。念经可以停一天、供灯可以停一天——但你的心态不能崩。给自己放一天假——明天重新开始。菩萨不会因为你停了一天就不理你——菩萨最懂你的疲惫。

常见问题速查

Q: 瑜伽和冥想能代替运动吗？

A: 不能完全代替。配合每天走路六千步效果更好。

Q: 排卵期能做这些动作吗？

A: 可以。这些动作都是温和的，不影响排卵和着床。

身体动起来了，八字呢？加师傅微信 zhuanyun101，免费排盘。

（玄学祈福是医学的补充与精神寄托，建议福主科学就医与玄学调理双管齐下。）